やる気が出ない中学生へ｜やる気を待たずに動く4つのステップ【勉強法】

先に動画で確認したい方はこちらからどうぞ。

やる気が出ない中学生への結論｜やる気は動いた後からついてきます
やる気が出ない2つの理由｜モチベーションは掛け算でできています
やりたい感の上げ方｜仮止めでいいから、やりたいことを書き出す
やる気を上げる4つのステップ｜今日のマスト1個から始めましょう
3分だけ勉強するときの注意点｜タイマーを3分で設定しない
5日連続チャレンジで習慣にする方法｜レベルは10分ずつ上げる
やる気が出ない3つのタイプ診断｜自分がどれかで次の一手が決まります
やる気を下げるやってはいけない3つのこと
苦手教科のやる気が出ないときの対処法｜入口のハードルを下げる
【保護者の方へ】やる気が出ない中学生への声かけ
やる気が出ないときのよくある質問
まとめ
動画でくわしく確認する
毎朝7:15から勉強相談ライブをやっています

「話題沸騰中！16大メディアが注目したLaf先生AI – あなたの学びをもっと身近に」

各社が報じた話題のAI教育ツール。24時間質問し放題、理解度に応じた解説で、わからないをゼロに。今すぐ試して、学びを加速させよう。

※様々なメディア様に注目いただき、反響多数！現在TV取材も予定している注目サービスとなっています。（一部掲載）

やる気が出ない中学生への結論｜やる気は動いた後からついてきます

生徒

勉強しなきゃとは思ってるんです。でも机に座ると、気づいたらスマホ触ってて、なかなか手がつきません。

おっしー

それ、意志が弱いわけじゃないよ。順番が逆になってるだけなんだ。

「うちの子、勉強のやる気が全然出ないんです。やる気スイッチがなかなか入りません」

保護者の方から本当によくいただく相談です。そして今回は、生徒本人にも聞いてほしい内容だと思っています。

先に結論をお伝えします。

やる気が出るのを待つのは、やめてください。やる気は、動いた後からついてきます。

これを作業興奮と言ったりします。やる気が出てから行動するのではなく、行動したからやる気が出てくる。順番が完全に逆なんです。

だから「やる気スイッチを押したら、うわーっと動き出す」というイメージは、いったん忘れてもらったほうがいいです。やりたくなくても、とりあえず手を動かす。動かしているうちに、後からついてきます。

この記事では、次の順番でお話しします。

やる気が出ない2つの理由
やりたい感の上げ方
今日からできる4つのステップ
3分だけ勉強するときの注意点
5日連続チャレンジで習慣にする方法
あなたがどのタイプか、3つの診断
やってはいけない3つのこと
苦手教科のやる気が出ないときの対処法
保護者の方へのワンポイントアドバイス

やる気が出ない2つの理由｜モチベーションは掛け算でできています

やる気が出ない理由は、突きつめると2つだけです。

理由①: やりたい感が足りない
理由②: やれそう感が足りない

そして、この2つは足し算ではなく掛け算だと考えてみてください。

モチベーション＝やりたい感 × やれそう感

掛け算なので、どちらかがゼロに近いと、全体もゼロに近くなります。「勉強するモチベーションが上がらない」というときは、たいていこのどちらかが落ちています。

やりたい感が足りない状態は、何のために勉強するのかが自分の中で腹落ちしていない状態です。勉強した先に何があるのかが見えていないと、体は動きません。

やれそう感が足りない状態は、少し説明が要ります。人は、やった分だけ報われるかどうか分からないものに、恐怖を覚えます。新しいことを学ぶ、範囲の広いテスト勉強を始める。こういう場面で「難しそう」「終わらなさそう」が先に立つと、それが「やりたくないな」「めんどくさいな」に変わっていきます。

どちらを先に上げるかというと、上げやすいのは、やれそう感のほうです。自分にもやれそうだな、簡単だなと思えるものは、人は着手しやすいからです。

宿題の量が多すぎて手がつかない。定期テストの範囲が広すぎて、どこからやればいいか分からない。この状態は、やる気の問題ではなく、やれそう感の設計の問題です。

やりたい感の上げ方｜仮止めでいいから、やりたいことを書き出す

やりたい感を上げる方法も、先に触れておきます。

覚えておいてほしいのは、モチベーションには2種類あるということです。

ポジティブなモチベーション: パイロットになりたい、水族館で働きたい、この高校に行きたい
恐怖モチベーション: 怒られたくない、宿題を出さずに恥ずかしい思いをしたくない、赤点を取りたくない

ポジティブなほうだけで人が動き続けるのは、実はけっこう難しいです。むしろ恐怖モチベーションのほうが、人はすぐ動きます。だからどちらか一方ではなく、2つとも用意しておくのがおすすめです。怒られたくないからやる。これも立派な動機です。

そのうえで、ポジティブなほうは仮止めで決めてしまってください。将来こんなことをやりたいな、志望校はこのあたりかな、という程度で十分です。決めたら1日1回見返す。それだけで効き方が変わります。

理由はカラーバス効果です。「今日は赤い車を探そう」と決めてから家を出ると、その日はやたら赤い車が目につきますよね。人間は膨大な情報を受け取っていて、そのほとんどを捨てています。アンテナを立てたものだけが、意識に上がってきます。

おっしー塾長は大学時代に「人生でやりたいことリスト100」を書くワークショップに参加してから、今でも書き足しています。父に車をプレゼントしたい。タイで象に乗りたい。書いておくと、忘れていたものを思い出せます。

ちなみに100個は、ほとんどの人が書けません。20個30個、多くても40個50個くらいで止まります。そうなったら、書いている人に見せてもらってください。

勉強のことでなくてかまいません。上京したい、高校に入ったらアルバイトをしたい。そう書いているうちに「バイト禁止の高校には行けないな」「じゃあ勉強しておかないとやばいな」とつながっていきます。

やる気を上げる4つのステップ｜今日のマスト1個から始めましょう

ここからが本題です。やれそう感を上げるための、今日からできる4つのステップをお伝えします。

ステップ①: 今日のマストを1個だけ決める

今日やりたい勉強は、いくつ書いてもかまいません。ただし書いたものを、マスト1個と、その他のベター（やれたらいいな）の2つに仕分けしてください。

これをやる理由は、自己肯定感を守るためです。10個やろうと決めて7個できたとき、人は「3個できなかった」と考えてしまいます。せっかく7個やったのに「やっぱり自分は無理なんだ」で終わってしまう。だからマストは1個、残りの9個はベターに置きます。マスト1個が終わった時点で「今日はグッジョブ」と自分を褒められる形にしておきます。

マストの大きさは、これなら絶対に外さないだろう、というレベルまで下げてください。「朝食前に10分だけ勉強する」で十分です。ベターは30分でも1時間でも書いておいていい。マストは10分のままにしておきます。

頭がよくなることも大事ですが、自信、つまり自分を信じられることのほうが先です。自信がないと、新しいことにチャレンジできません。これは大人になっても同じです。

ステップ②: やる気を待たずに、3分だけ動く

食器洗い、面倒くさいなと思いながら、しぶしぶ洗い始めると、あれ、他のところも片付けたくなってくる。掃除機もここだけと思っていたのに、結局家中かけてしまう。あの感覚です。

勉強も同じで、モチベーションが上がらないときは、まず3分だけやる。3分やっていると、後からモチベーションがついてきます。「20分やるぞ」「30分やるぞ」と気合を入れるのではなく、「3分だけやるぞ」で座ってください。

ステップ③: 5日連続できたら、レベルを1つ上げる

マスト1個が5日連続でできたら、そこで初めて量を1つ増やします。10分が続いたら15分に。15分が続いたら20分に。この刻み方は、後ろの章で詳しく説明します。

ステップ④: 5日続かなかったら、量を変えずにそのまま続ける

途中で切れてしまった週は、レベルを上げも下げもしません。そのまま同じ量で続ける。それができていればOKです。焦って増やすことも、諦めて減らすことも要りません。

そして、やった日には紙に丸をつけてください。何をやったかより、続いているかどうかを見ます。

公式LINEに「やる気」と送るだけで、2つとも受け取れます（無料）

マスト1個の5日間チェックシート（A4 1枚）。今日のマストを1行書いて、できた日に丸をつけるだけのシートです。上のステップ①から④が、そのまま1枚で回せます
おっしー塾長の無料授業3回。苦手な単元の復習にも、先取りにも使えます。教科は選べます

公式LINEの追加はこちら（無料）

追加したら「やる気」と3文字で送ってください。「やる」はひらがな、「気」は漢字です。

（友だち登録が2万人を超えているため、キーワードを送っていただかないと個別の反応が難しくなっています。お手数ですが、スペースを入れずにそのまま送ってください）

作業興奮については、以前のライブでも取り上げています。あわせてどうぞ。

【中学生】勉強のやる気が出ない時の対処法

勉強のやる気が出ない中学生へ。作業興奮、モチベーションの式、復習不足への対策を使って、今日から動き出す方法を解説します。

3分だけ勉強するときの注意点｜タイマーを3分で設定しない

ステップ②に、1つだけ大事な注意点があります。

3分だけやると決めたとき、タイマーを3分で設定しないでください。

3分で設定すると、3分後に鳴りますよね。せっかく集中し始めたところで音が鳴って、そこで切れてしまう。これがもったいないんです。

ではどうするか。ベターで決めている時間のほうでタイマーをかけます。おっしー塾長がおすすめしているのはポモドーロ・テクニックで、25分勉強したら5分休憩する、という区切り方です。

タイマーは25分にセットする
3分経過、つまり残り22分になるところまでは頑張ってみる
乗ってきたら、そのまま25分やり切る

この逆算で考えると、うまくいきます。

25分たったら、ズバッと切ってください。切りのいいところまでやってしまうと、次に始めるときにまたモチベーションを上げ直すことになります。切りの悪いところで止めておくと、5分休んだ後に「続きをやりたいな」と戻ってこられます。25分と5分の区切りなら、疲れ果てる前に休憩が入るので、質の高い時間を過ごせます。

残り22分のところまで来ても、どうしても気分が乗らない日もあります。その日は勉強から一度離れてください。おすすめは体を動かすことです。腕立て10回、スクワット10回でも心拍数は上がります。逆に落ち着かせたいときは、5分ほど目を閉じて深呼吸をする。

ただし、ゲームやスマホには行かないでください。そこに行くと、本当に自堕落な1日になります。

5日連続チャレンジで習慣にする方法｜レベルは10分ずつ上げる

ステップ③の「5日連続でレベルを1つ上げる」を、早起きで説明します。

毎朝7時に起きている人が、いきなり5時に起きようとしても、まず失敗します。そうではなく、まず6時50分。10分だけ早める。それが5日連続できたら6時40分。また5日続いたら6時30分。

この刻み方なら計算が合います。1か月は30日なので、5日ずつだと6セット。10分ずつでも、1か月で60分早く起きられるようになる計算です。いきなり2時間前に飛ぼうとして落ちるより、こちらのほうが確実に前に進みます。

勉強もまったく同じです。朝食前に10分。5日続いたら15分。また5日続いたら20分。この刻みでいきましょう。

なぜ続けると楽になるのか。専門的には諸説あると思うので、あくまでイメージとして聞いてください。新しいことを学んだり、集中力が必要なことをするときは、脳の前頭葉を使っていると言われます。ここはエネルギーを大量に消費します。一方、慣れていること、習慣になっていることは大脳のほうで処理されて、こちらはあまりエネルギーを使いません。

つまり、最初はしんどい行動でも、3週間ほど続けて当たり前になってくると、処理する場所が変わって楽になっていく。その分、空いたキャパシティを別のことに使えるようになる、というイメージです。

そしてもう1つ大事なのが、記録の可視化です。

コピー用紙を1枚、机の上に置いてください。今日で何日目、と丸をつけていくだけです。おっしー塾長も、毎日体重計に乗って手書きで記録しています。今はAIもスプレッドシートもありますが、パソコンのファイルは、そもそも開かないんです。机の上に置いてある紙は目に入ります。習慣の記録は、アナログが強いです。

勉強計画が三日坊主で終わってしまう人は、こちらの記事もあわせて読んでみてください。

夏休みの勉強計画が三日坊主で終わる本当の理由と、崩れない立て方【中学生向け】

夏休みの勉強計画、毎年立てていますか？7月にきれいな計画表を作って、8月に気づくと真っ白のまま。これ、めちゃくちゃ多いんです。でも安心してください。崩れるのはあなたの意志が弱いからではありません。大人でもハマる「計画倒れ」には、ちゃんと原因...

やる気が出ない3つのタイプ診断｜自分がどれかで次の一手が決まります

ここまでの話は、人によって効き方が違います。自分がどれに当てはまるか、決めてから読み進めてください。

タイプ	状態	今日やること
①やりたい感が足りない型	何のために勉強するのかが見えていない	目的は後回しでOK。マスト1個を決める
②やれそう感が足りない型	量が多すぎて、どこから手をつければいいか分からない	マストをもっと小さくする
③やる気を待っている型	やる気が出たらやろう、と思っていた	まず3分だけ動く

①やりたい感が足りない型の人へ

目的探しは後回しでかまいません。まずマスト1個を決めて、そこから切り分けてください。そのうえで、怒られたくないから、赤点を取りたくないからという恐怖モチベーションを使ってOKです。並行して、やりたいことリストを書き足していってください。韓国旅行に行きたい、ヨーロッパに行きたい、大きいベッドで寝たい。そんな内容で十分です。

②やれそう感が足りない型の人へ

マストが大きすぎます。もっと小さくして、ハードルを下げてください。「できて当たり前」まで下げ切って、そこから始めます。

③やる気を待っている型の人へ

一番多いのが、実はこのタイプです。やる気が出ないのは性格のせいじゃなく、順番を間違えているだけです。上のステップ②が、そのまま処方箋になります。

やる気を下げるやってはいけない3つのこと

最後に、やりがちな3つを挙げておきます。

①「今日から本気出す」と意気込みすぎる

今日から本気出すぞ、と全部を一気にやろうとするのが、一番もったいないです。ハードルが高くなりすぎて、消耗感と絶望が先に来てしまいます。決めた日ほど続きません。

大切なのは自己肯定感を上げること、自分に自信を持つことです。自分はできるんだと思えていれば、次のテストも頑張れます。だからこそ、マスト1個を決めて、それを外さないようにしてください。

②スマホを見てから勉強を始める

スマホは誘惑のもとです。手元に置いたまま始めると、勉強時間が削られていきます。勉強時間を確保すると決めたら、スマホは遠くに置いてください。

Lafのオンライン自習室に入って、みんなと一緒に時間を確保する形も使えます。

スマホがどうしてもやめられない人は、こちらの記事もどうぞ。

スマホがやめられない中学生へ｜勉強に集中する方法は意志より仕組み

スマホがやめられない中学生へ。勉強に集中できないのは意志が弱いからではありません。相手はプロだから当然です。意志で戦わず「距離」で勝つ、意志に頼らない仕組み化3ステップと、夏休みの過ごし方・保護者の声かけまで、オンライン塾の塾長がわかりやすく解説します。

③やる気が出た日だけ頑張る

やる気がある日にまとめてやって、ない日は何もしない。このムラが、三日坊主の正体です。大事なのは一定のペースです。

ムラが出る人は、燃え尽き症候群のような形になっていることがあります。何かをやり切った後に、次へ着手できないパターンです。おっしー塾長もこちら側で、ライブ配信をやり切った後はサボりたくなります。

やり切った直後は興奮している状態なので、5分ほど目を閉じて、鼻からゆっくり息を吸って、ゆっくり吐きます。呼吸の秒数は諸説あるので、好きなようにしてもらって大丈夫です。落ち着いてリセットされると、次に向かいやすくなります。

逆に、なかなか体が動かないタイプの人は、その場で跳ねる、腕立て10回、スクワット10回。心拍数を上げてしまうほうが早いです。脳みそを起こす前に、体を目覚めさせる感覚です。

苦手教科のやる気が出ないときの対処法｜入口のハードルを下げる

ライブの後にいただいた質問です。「苦手教科のやる気が出ません。どうしたらいいですか」

これは本当にそのとおりで、苦手教科のモチベーションは上がりません。答えはシンプルで、入口のハードルを、めちゃくちゃ下げることです。

英語が苦手: 洋楽を歌う練習に変えてしまう。好きな歌手の曲や、TikTokで流れてくる曲の歌詞を書き起こして、ChatGPTなどのAIに「これを文法的に教えて」と聞く。歌の練習をしながら単語を覚える形にします
古文が苦手: 古文の漫画から入る。まず漫画を読んで、時代背景を知るところから始めます
数学が苦手: とにかく簡単な基礎問題から。高校生なら白チャートくらいのレベルから始めます。青チャートや赤チャートのようなレベルの高いものから入ると、モチベーションが下がります

共通しているのは、自分が気持ちよくやれるところから入る、ということです。

そしてもう1つ。高校英語は、結局のところ中学英語の積み上げです。中学英語が理解できていない状態で高校英語を頑張っても、「自分は英語に向いていないのかな」と思ってしまいます。苦手な教科ほど、思い切って前の学年まで戻ったほうが早いです。

戻る場所の決め方は、こちらの記事で解説しています。

成績が上がらない中学生の3つのタイプ｜頑張ってるのに伸びない理由

毎日ちゃんと勉強してるのに成績が上がらない中学生へ。原因を8個も9個も並べる前に、まず3つのタイプで自分を診断します。5分ルール、丸つけの○△の仕分け、前の学年への戻り方、保護者の声かけまで、オンライン学習塾のおっしー塾長が解説します。

【保護者の方へ】やる気が出ない中学生への声かけ

保護者の方に、1つだけお願いがあります。

「やる気出しなさい」「受験生でしょ」は、いったん置いてください。気持ちは伝わるのですが、動き出すきっかけにはなりにくい言葉です。

代わりに聞いていただきたいのが、この2つです。

「今日やるマストって何?1個決めてる?」
「じゃあ、それいつやろうか?」

数と中身を聞いているだけなので、責める形になりません。そして、できていたら褒めてあげてください。「今日マスト1個やれたの、すごいじゃん」で十分です。人は褒められると伸びます。

親の役割は、管理者ではなく応援団だと思っています。

ちなみに、周りに褒めてくれる人がいないという子には、アファーメーションという方法があります。自分で自分に声をかける、いわば自己洗脳です。「今日もよく頑張った」と声に出すと、その声を自分の耳が聞くので、誰かから言われたのと近い効果になります。ただ、やはり周りの人から褒めてもらったほうが効きます。お父さん、お母さん、ぜひ褒めてあげてください。

反抗期で会話が難しいご家庭は、こちらの記事もあわせてどうぞ。